J 咪的旅遊/運動/生活頻道

其實星期五的課都是核心..

所以標題乾脆就改成核心訓練了..不然寫肌肉潛能開發？這什麼鬼啊XD

每次星期五上課..第一堂都是教練自由發揮..

原則上都是以訓練"下半身核心"為主..但用哪些道具或內容就不固定了..

有時是單腳跳啊跳或平衡..有時做我們平常會看到的核心動作..

(↓↓每次看到這張照片我就想死一回)

然後第二堂通常是接"戰繩"...想想我第一次去上星期五的課..那時也是戰繩的第一次上課..

算了一下..光戰繩就甩了7-8次有吧XD

BUT..這星期五的第二堂改成壺鈴囉！壺鈴也是一個很好練核心的玩具..

好啦.我說玩具真是太瞧不起它了orz..

上了課之後...深深覺得之前我的想法--它好像滿簡單--對它真是太不敬了T_T

我的媽啊！真的超累的啊..壺鈴...

咦？上圖我拿那顆壺鈴好像很輕鬆是吧？

那顆壺鈴是8kg的orz..真的沒想像中的輕鬆啊@@

壺鈴可以有很多動作來訓練核心..

雙手抓壺鈴擺盪..靠的不是手臂的力量..手反而只需要注意要抓緊壺鈴..

前後擺盪是靠身體下半身/核心/腿/屁股的力量來帶動..而不是用手臂的力量帶壺鈴擺盪..

(擺盪有雙手...也有單手)

壺鈴也可以是一個做其他動作時增加負重的工具..

例如：

我依然是拿8kg的..其實我的動作並不太標準..因為腰有一邊外翻偏高了..

只是若用非常標準的話..我可能拉不起來那顆8kg的壺鈴...

下面這個動作..很熟吧！平常都是徒手做的核心動作..

現在加入一顆8kg的壺鈴..orz..

一開始8kg壺鈴是放在頭頂的地板上..雙腿抬起..二手抓壺鈴的耳朵往腿過去但不能碰到..

我的天哪！這..這..我冏了..

當我發現教練把另一位原本跟我一樣拿8kg壺鈴的同學換成4kg後..

我弱弱的問教練是不是也能換4kg的..馬上被教練冷漠的否決了T__T

只好牙一咬..我跟它拼了！

老實說...不要一直想自己做不到..要想自己做的到..

或是很單純的腦袋放空..直接就努力去做到..然後真的就做到了！(灑花)

前面幾下我其實不太能控制的都會拿壺鈴去撞自己的腿..

但教練說.."要控制"..@@

我想"控制"也是一個很重要的課題！

早上在群組中報告..教練回話好讓人火大：

這日上課內容介紹就到這邊..接下來是話家常..

星期三淘寶買的actos skin shoes星期五收到了！一如既往的快速XD

穿起來滿可愛的..

我買了XL號..尺寸表上是寫KOR(255-265mm)..我腳長25cm..

當初淘寶賣家有幫我量XL號鞋底長度是25cm..

所以就決定拿這個尺寸..穿起來尺寸是ok的..不會很合也不會"ㄌㄧㄤ"~

星期五上課馬上就穿上運動...止滑/抓地力都很讚~

這雙鞋整體買下來1000元台幣有找！我覺得很ok...

韓國官網的價格折合台幣也是要990元..

請人代購與國際郵資都還要另計！而且光是等待的時間我想2星期跑不掉>_<

在淘寶找的那家有提供韓國廠商的授權書..用旺旺詢問過後我想應該真的是韓國進口的..

(這雙鞋是made in korea..所以若是賣家說的國產的話..就要考慮一下了@@)