J 咪的旅遊/運動/生活頻道

二年一次的健康檢查又到了

3/19是健康檢查的日子..我想這天應該可算是我2016最可恥的日子了吧！

因為我體重與體脂率都比二年前的數字增加了..

只增加體重我會開心因為代表這一年多到外面上課真的有所收穫..肌肉增加了..

但竟然連體脂率也增加了..怎能不叫我失落又沮喪同時感覺超可恥的@@

回想二回健康檢查的中間我做了什麼改變？

試圖想找出個蛛絲馬跡解答我這數字變化是怎麼一回事..

第一個改變是我的運動型態由有氧居多改成到外面教室肌力訓練

之前有氧大概是一星期會有3-4天，每天約30分鐘跑操場或社區跑步機..偶爾再加做個簡單肌力10-20分這樣.

開始到外面上課後，一週4-6小時不等的運動時間，在家有氧的部份則全部都停了...

第二個改變是大約一年前開始受到室友的飲食習慣改變影響..

其實也只是改變飲食順序+吃好&原形的食物..

例如室友會願意多花一點錢去主婦聯盟買食材(雞肉或海鮮)..

然後飲食順序改變則是肉菜先吃..澱粉類最後吃..

這個飲食習慣改變與食材選擇的改變對室友的影響很大..因為他每年都會健檢..健檢的數字都有進步..

而且只要飲食回歸正常(就是聚餐次數少&酒少喝)他就能很快的瘦下來..

相較之下這點對我的作用就沒那麼大..

第三個改變是我的心態，然後應該就是這點導致3/19恥辱日誕生orz.

或許是因為開始到外面上肌力課之後..初期我幾乎是每天都是肌肉痠痛的..

自我說服的說那麼辛苦的上課就不想再虐待自己不吃這個不吃那個..

或是辛苦的上完課後理所當然的想說該補充營養給身體..

我總覺得自己沒有吃的非常多，但有可能是自己在進食並沒有"意識"自己吃了多少..

以至於其實我吃很多了但我卻總覺得我沒有吃很多啊@@

嗯..很努力的歸納出三點改變~

我也不知道問題點到底是出在哪..但至少有點方向知道可以先從哪邊改善..

我想有氧還是不太能完全放棄...所以在沒有上肌力課的日子就還是把它加進去運動菜單吧！

飲食順序改變不難..但完全不碰甜食或含糖飲料真的是要我的老命..

這點也只能先從減少"量"來做起了！

我相信---自己改變了身體才會跟著改變

做就對了！